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 Le sommeil

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reve-moi
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MessageSujet: Le sommeil   Jeu 3 Nov 2016 - 14:13

Ce topic est consacré au sommeil et tout ce qui s'y rattache

Dormez-vous bien ? Souffrez-vous d'insomnies ? De cauchemars ? Avez-vous des astuces pour vous endormir facilement ? Etc etc

C'est par ici que ça se passe !

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reve-moi
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Jeu 3 Nov 2016 - 14:16

Je commence : que faire quand on a besoin de bcp d'heures de sommeil et que c'est incompatible avec la vie professionnelle, à moins de se coucher comme les poules ?

J'ai besoin d'environ 9h pour être bien mais c'est trop. J'ai pas envie de me coucher à 21h (sachant que je rentre déjà tard chez moi, là j'aurais plus de vie!!!). Mais j'ai vraiment beaucoup de mal à me lever le matin, et là avec le froid et la nuit, c'en est limite un calvaire...

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Sucre D'orge
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Jeu 3 Nov 2016 - 14:43

Bonne idée ce topic.


Pour ma part je dors toujours très mal, j'ai essayé toutes sortent de choses qu'ils vendaient en pharmacie, des tisanes, y'a rien à faire ! Je m'endors rapidement mais je me réveille 2-3h après et j'ai beaucoup de mal à me rendormir du coup je suis en permanence fatiguée --" alors si vous avez des conseils je suis preneuse ^^. (sachant que quand je dors ailleurs que chez moi je dors "mieux" ...)


Sinon Elodie j'avoue que c'est un peu compliqué quand on travail, parce que c'est sur que quand tu rentre tard t'as envie de profiter un peu chez toi avant d'aller dormir... Faire une sieste je suppose que ce n'est pas possible non plus du coup. J'ai pas trop d'idée pour toi :/
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Amandine
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Jeu 3 Nov 2016 - 14:48

Moi aussi je suis dans le même cas.
J'ai besoin de beaucoup dormir, mais j'ai pas envie de me coucher à 21h non plus...
Puis mon sommeil est assez instable, dès que je suis stressée ou pas bien, je vais hyper mal dormir, je vais me réveiller toutes les heures, tourner en rond dans mon lit, etc.
Sans parler du fait que j'ai un réel problème à me lever tôt. C'est toujours la comédie dans ma tête dès que le réveil sonne :D
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Blueyesgirl
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Jeu 3 Nov 2016 - 17:26

Je suis comma Elodie et Amandine. Il me faut bcp d'heure de sommeil mais pas envie de me coucher à 21h tous les soirs. En revanche une fois que je dors, je dors hyper bien comme un bébé. Pour m'endormir pas de soucis et si je suis pas fatiguée (ce qui est rare), je lis un peu et ça vient tout seul.
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sweetfaerie
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Ven 4 Nov 2016 - 11:29

Hey, j'avais pas vu ce topic

Perso, j'ai pas de problèmes de sommeil (sauf si je me couche excessivement tard, que j'ai passé une journée à glander. En général c'est très rare quoi)

Les conseils pour un bon sommeil (hormis les vrais problèmes de sommeil) :
- arrêter de penser ! Le stress, les idées par millier dans la tête c'est juste terrible pour dormir. Faut réussir à se relaxer, ne penser à rien
- se coucher à heure raisonnable, respecter son horloge biologique. N'oublions pas que les heures après minuit ne sont pas réparatrices
- bouger ! Vous verrez que si vous faites du sport, que vous vous aérez beaucoup, vous dormirez beaucoup mieux
- éviter l'ordi juste avant de dormir, l'écran nous tient en éveil et c'est vraiment pas bon

Sinon mon petit truc "cocoon" quand j'ai pas sommeil, c'est un lait au choco avec du miel et de la fleur d'oranger :D


Rêve-moi : comment tu sais que tu as besoin de 9h de sommeil ?
Apparemment c'est plutôt le réveil qui est compliqué si je comprends bien ? Est-ce que tu te réveilles progressivement ? Est-ce que tu as déjà essayé de mettre ton réveil plus tôt pour te réveiller plus lentement et que ça soit moins un calvaire pour toi, un réveil agréable, une chanson, une radio, une musique que tu aimes
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Sucre D'orge
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Ven 4 Nov 2016 - 12:35

sweetfaerie a écrit:


Les conseils pour un bon sommeil (hormis les vrais problèmes de sommeil) :
- arrêter de penser ! Le stress, les idées par millier dans la tête c'est juste terrible pour dormir. Faut réussir à se relaxer, ne penser à rien


Ahah c'est justement mon cas, quand je me réveille dans la nuit, après je pense à tout et  n'importe quoi... Je n'arrive pas à ne penser à rien.
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Calawen
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Ven 4 Nov 2016 - 21:18

Rêve-moi : Si tu as un peu de temps entre midi et deux, peut-être tester la relaxation ou la micro-sieste ?
Sinon, te coucher quasiment immédiatement après ton retour du travail (selon l'heure à laquelle tu reviens) et te lever plus tôt le matin pour profiter de ta journée ? C'est peut-être bête à dire, mais moi j'ai reculé mon réveil d'une demi-heure et j'ai la sensation de profiter beaucoup plus de ma matinée ; je ne me lève pas que pour le boulot, mais pour ma séance de yoga, pour écouter la musique, et parfois lire quelques pages d'un bouquin.


Comme vous, je me sens concernée par ce topic... Même si je pense que mon cas est désespéré, et que j'ai fini par me faire à l'idée que je n'étais pas une dormeuse.

J'ai depuis toujours des difficultés à trouver le sommeil. Il est très rare que je dorme plus de 5h. J'en suis à me dire que je n'ai peut-être pas besoin de plus...
Peu importe ce que je tente de faire le soir, il m'est impossible de m'endormir avant au moins une bonne heure. Je me rappelle de l'angoisse que je ressentais quand j'étais petite, couchée dans mon lit, à regarder les chiffres défiler sur le radio-réveil en me rappelant les paroles de ma mère "Si tu ne dors pas, tu ne grandiras pas !" (merci maman !!!).
J'essaye en général de me coucher vers 22h30 - 23h. Mika s'endort dès que sa tête touche l'oreiller alors que moi je peux lire, encore et encore... et encore... (ça m'a beaucoup aidé dans mon cursus littéraire :D) mais rien à faire : je n'ai JAMAIS sommeil. Je finis par éteindre la lumière quand je me rends compte qu'il commence à être tard. Je me force à respirer lentement, à faire le vide dans ma tête... enfin... à essayer... et je sais que j'en ai pour encore un bon moment avant de m'endormir.
Quand le réveil sonne à 6h (si je ne me réveille pas avant), j'ai toujours la sensation d'avoir mal dormi, sans non plus être complètement KO. Je ne ressens jamais le besoin de dormir encore un peu, je me lève quasiment immédiatement. En fait j'ai même la sensation que dormir est une perte de temps.
Par contre le pire moment de la journée pour moi c'est clairement après manger... quel supplice, là pour le coup je ferais bien la sieste tellement je tombe de fatigue ! Pourtant petite c'était même pas la peine de m'allonger, je faisais de tout à mes pauvres ATSEM à l'école...

D'autres cas désespérés ? :D
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sweetfaerie
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Ven 4 Nov 2016 - 21:45

Sucre : il faut bien assimilé que les pensées, c'est nous seul qui les maitrisons. Il faut apprendre à les maitriser, quand tu penses trop : en prendre connaissance et te concentrer sur la détente, tes muscles qui se relâchent.


Calawen : ce que tu dis me fait penser à quelque chose que j'ai vu, il n'y pas longtemps. C'était une application smartphone qui, apparemment, analysait tes phases de sommeil. À priori, on ne reste pas tous suffisamment dans la phase de sommeil réparatrice, ce qui peut entraîner cette sensation de fatigue au réveil.

Par contre, je compatis pour l'après-manger. (j'ai mes périodes, mais j'ai eu des périodes de ma vie où après le repas du midi c'était une catastrophe !)
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Chou-bidou
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Ven 4 Nov 2016 - 21:59

J'ai la solution pr s'endormir facilement :D
http://www.natureetdecouvertes.com/bien-etre/relaxation-sommeil/appareils-sommeil/dodow-15193950

J'ai testé une fois car ma belle-mère a eu ça pr son anniversaire. ça aide à respirer plus calmement, à se concentrer sur la lumière bleue qui s'agrandit et rétrécie au plafond.



Pr ma part, j'ai tjr eu des difficultés pr m'endormir le soir, depuis que je suis gamine.
Par contre le matin, qd il y a impératif, je coupe direct le réveil et je me lève tout de suite. Sinon je peux me rendormir très facilement ^^
J'ai tendance à cogiter le soir, à me repasser ma journée, à penser aux soucis, au lendemain... Bon en ce moment je suis ds une période de stress donc ça aide pas. Je dors mal (rêves, réveils ds la nuit...).
Il est très rare que je m'endorme rapidement, que je tombe de fatigue. Par contre, après le repas de midi, là, je rêverai de faire la sieste chaque jour.

Bref, les femmes ont tendance pr la plupart à trop cogiter le soir ^^

Sinon faire du sport peut aider. Mais j'ai remarqué que quand je cours tard, ça peut aussi avoir tendance à faire l'effet inverse, me tenir en éveil plus tard.
Et pr finir, j'ai besoin de 7h minimum pour être bien, 8h au mieux. 6h par contre devient insuffisant si c'est 4 nuits de suite par exemple.
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Sucre D'orge
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Sam 5 Nov 2016 - 12:53

Sweet : oui c'est vrai tu as raison, des fois j'essaye de ne penser à rien mais je tiens pas longtemps :/.



Calawen : tu n'as peut être pas besoin de beaucoup d'heure de sommeil, mais en tout cas c'est embêtant quand on a du mal à s'endormir :/.


Alicia : c'est clair que si tu es stressé tu dois encore plus mal dormir :/
& ça à l'air sympa le petit appareil que tu montres
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reve-moi
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Sam 5 Nov 2016 - 13:13

Pour celles qui ont du mal à s'endormir : vous avez essayé les Fleurs de Bach ?
Sinon, lire en général c'est assez radical, ça apaise et on s'endort facilement.

Pour faire une réponse générale : oui moi c'est bien le réveil qui pose problème.
Quand je ne travaille pas, pas de soucis, je mets pas mon réveil et je me lève quand je suis bien réveillée. Mais quand je dois aller au travail... Je crois que j'ai tout essayé : le mettre + tôt (bcp plus tôt même parfois), le mettre à la dernière minute, dormir les volets ouverts, mettre une sonnerie sympa, rien ne fonctionne^^ Pour l'idée de Calawen (se coucher tôt et se lever tôt), ça voudrait dire que je ne verrais plus du tout mon copain :( Une semaine sur deux il termine à 21h et on mange ensemble après, donc on se couche jamais avant 22h30-23h. Je trouve déjà qu'on est pas bcp ensemble alors changer de rythme aussi radicalement serait pire.

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Gourmandise
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Sam 5 Nov 2016 - 14:50

Moi j'ai un énorme problème avec le matin... J'adore dormir et je n'ai en général aucun problème à m'endormir, en revanche je n'arrive pas à me coucher tôt, quand je travaille je me couche vers minuit au plus tôt , quand je ne travaille pas c'est plutôt vers 1h30 au plus tôt (quand je ne fais rien le soir, si je vois des potes ou quoi ça peut être beaucoup plus tard). Mais le matin, j'ai toujours beaucoup de mal à me lever tôt. Quand je travaille pas, je me lève pas avant 11h grand minimum. Genre ce matin, je me suis vraiment réveillée vers midi, et levée un peu avant 13h. Et j'aurais pu rester encore au lit, en général je me lève parce que je me dis qu'il commence à être tard et que j'aurais le temps de rien faire si je continue de dormir. Mais le truc, c'est que j'ai l'impression que mon heure de coucher n'influe pas sur mon heure de lever, même en me couchant plus tôt je crois que je dors quand même jusqu'à au moins onze heure quoi... Mais sinon, pas de problème de sommeil, à part exception, même la veille de mes concours l'an dernier je dormais super bien et aucun problème pour m'endormir, ça faisait halluciner mon père :D Après quand je travaille je ressens aussi le besoin de la sieste après manger, parfois je la fais quand j'ai un trou dans mon emploi du temps (juste le lundi quoi) mais sinon c'est un peu l'enfer.
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sweetfaerie
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Sam 5 Nov 2016 - 20:43

Rêve-moi : est-ce que te lever avec un réveil mais pour une autre cause te pose problème ?
Je demande ça, car c'est pas toujours un problème de sommeil mais de motivation ! (qui ne s'est jamais levé en pleine forme à 5h du mat' pour aller dans un parc d'attraction ? xD)


Sucre : quand tu te rends compte que tu repenses, il faut à nouveau te concentrer sur la détente, bien respirer, sentir tes muscles se relâcher (relâcher ceux qui sont tendus) etc. C'est un travail sur soi
Peut-être que ce dont parles choubi-dou pourrait t'aider du coup.


Choubi-dou : oui, pour le sport, passé une certaine heure il vaut mieux éviter car ça fait l'effet inverse (c'est toujours pareil, il faut respecter ses rythmes biologiques. Je n'ai plus les rythmes exacts en tête, je l'avoue)


Gourmandise : comme dit plus haut, les heures après minuit ne sont pas du tout aussi réparatrices que celles avant. Cela ne m'étonne donc pas que tu aies besoin de beaucoup dormir.
Par ailleurs, si ton rythme est décalé, il te sera difficile de raccourcir ton sommeil du jour au lendemain, il vaut mieux reculer progressivement. C'est sûrement pour ça, que tu ne vois aucun changement même si tu te couches plus tôt, car si ton corps est habitué à une plage horaire, il fini malgré tout par s'y caler
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Sucre D'orge
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Dim 6 Nov 2016 - 13:11

Sweet : Oui faut vraiment que j'essaie de faire ça. Et c'est vrai que le truc dont parle Alicia pourrait peut être utile.
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reve-moi
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Dim 6 Nov 2016 - 14:21

Sweet : c'est pareil pour tout, que j'aille au travail, à un rdv, faire les courses ou autre, j'ai toujours du mal ! Le seul moment où ça va, c'est quand je me lève sans réveil !

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MessageSujet: Re: Le sommeil   Lun 21 Nov 2016 - 18:43

Pour ma part, petite j'étais une grooose dormeuse, je dormais partout, jusqu'à très tard le matin, aucun problème pour m'endormir et seul un tremblement de terre pouvait éventuellement me réveiller, dans la famille tout le monde m'appelait la marmotte.
Aujourd'hui c'est une autre histoire! Je pense que j'ai un sommeil assez léger, je me réveille plusieurs fois par nuit (pour faire pipi, pour voir l'heure, pour boire...). Le soir, je me couche généralement pas avant minuit minimum, j'arrive jamais à m'endormir avant ou alors faut que je sois vraiment très fatiguée... Depuis quelques temps, j'ai un problème assez pénible, le moindre rayon de soleil me réveille, si je suis dans une chambre où les volets ne sont pas complètement hermétiques ou s'il n'y a carrément pas de volets, je peux être réveillée aux aurores, c'est chiant!
En tout cas, depuis que j'ai grandi, je supporte plus de rester jusqu'en fin de matinée au lit, c'est réveil à 9h30 grand max même si je me couche bien tard!
Ah et j'ai des périodes où j'ai des insomnies aussi! Ça c'est affreux! Ne pas dormir avant 5h du matin et tourner, tourner... :@
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Gourmandise
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MessageSujet: Re: Le sommeil   Lun 21 Nov 2016 - 19:19

Julie je suis exactement comme toi sauf que moi j'ai pas grandi :D
Des fois je me dis que c'est pas normal, tout le monde dans mon entourage me disait qu'en grandissant, on dormait plus aussi longtemps le matin, qu'on se levait plus tôt, mais je continue à me lever à midi (et en plus je dors avec un doudou, sinon j'ai bien 23 ans :D )
Genre demain, j'ai pas cours mais j'ai des choses à faire l'aprem, j'en suis au point où je vais devoir mettre mon réveil à 11h, sinon je sais que je serai levée avant (quand je vivais en Espagne j'étais même obligée de mettre mon réveil à 15h quand je voulais faire un truc l'aprem, mais bon je me couchais à 8h ou 9h aussi)
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MessageSujet: Re: Le sommeil   

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