Je commence : que faire quand on a besoin de bcp d'heures de sommeil et que c'est incompatible avec la vie professionnelle, à moins de se coucher comme les poules ?

J'ai besoin d'environ 9h pour être bien mais c'est trop. J'ai pas envie de me coucher à 21h (sachant que je rentre déjà tard chez moi, là j'aurais plus de vie!!!). Mais j'ai vraiment beaucoup de mal à me lever le matin, et là avec le froid et la nuit, c'en est limite un calvaire...

Bonne idée ce topic.


Pour ma part je dors toujours très mal, j'ai essayé toutes sortent de choses qu'ils vendaient en pharmacie, des tisanes, y'a rien à faire ! Je m'endors rapidement mais je me réveille 2-3h après et j'ai beaucoup de mal à me rendormir du coup je suis en permanence fatiguée --" alors si vous avez des conseils je suis preneuse ^^. (sachant que quand je dors ailleurs que chez moi je dors "mieux" ...)


Sinon Elodie j'avoue que c'est un peu compliqué quand on travail, parce que c'est sur que quand tu rentre tard t'as envie de profiter un peu chez toi avant d'aller dormir... Faire une sieste je suppose que ce n'est pas possible non plus du coup. J'ai pas trop d'idée pour toi :/

Moi aussi je suis dans le même cas.
J'ai besoin de beaucoup dormir, mais j'ai pas envie de me coucher à 21h non plus...
Puis mon sommeil est assez instable, dès que je suis stressée ou pas bien, je vais hyper mal dormir, je vais me réveiller toutes les heures, tourner en rond dans mon lit, etc.
Sans parler du fait que j'ai un réel problème à me lever tôt. C'est toujours la comédie dans ma tête dès que le réveil sonne

Je suis comma Elodie et Amandine. Il me faut bcp d'heure de sommeil mais pas envie de me coucher à 21h tous les soirs. En revanche une fois que je dors, je dors hyper bien comme un bébé. Pour m'endormir pas de soucis et si je suis pas fatiguée (ce qui est rare), je lis un peu et ça vient tout seul.

Hey, j'avais pas vu ce topic

Perso, j'ai pas de problèmes de sommeil (sauf si je me couche excessivement tard, que j'ai passé une journée à glander. En général c'est très rare quoi)

Les conseils pour un bon sommeil (hormis les vrais problèmes de sommeil) :
- arrêter de penser ! Le stress, les idées par millier dans la tête c'est juste terrible pour dormir. Faut réussir à se relaxer, ne penser à rien
- se coucher à heure raisonnable, respecter son horloge biologique. N'oublions pas que les heures après minuit ne sont pas réparatrices
- bouger ! Vous verrez que si vous faites du sport, que vous vous aérez beaucoup, vous dormirez beaucoup mieux
- éviter l'ordi juste avant de dormir, l'écran nous tient en éveil et c'est vraiment pas bon

Sinon mon petit truc "cocoon" quand j'ai pas sommeil, c'est un lait au choco avec du miel et de la fleur d'oranger


Rêve-moi : comment tu sais que tu as besoin de 9h de sommeil ?
Apparemment c'est plutôt le réveil qui est compliqué si je comprends bien ? Est-ce que tu te réveilles progressivement ? Est-ce que tu as déjà essayé de mettre ton réveil plus tôt pour te réveiller plus lentement et que ça soit moins un calvaire pour toi, un réveil agréable, une chanson, une radio, une musique que tu aimes

sweetfaerie a écrit:

Les conseils pour un bon sommeil (hormis les vrais problèmes de sommeil) :
- arrêter de penser ! Le stress, les idées par millier dans la tête c'est juste terrible pour dormir. Faut réussir à se relaxer, ne penser à rien

Ahah c'est justement mon cas, quand je me réveille dans la nuit, après je pense à tout et  n'importe quoi... Je n'arrive pas à ne penser à rien.

Rêve-moi : Si tu as un peu de temps entre midi et deux, peut-être tester la relaxation ou la micro-sieste ?
Sinon, te coucher quasiment immédiatement après ton retour du travail (selon l'heure à laquelle tu reviens) et te lever plus tôt le matin pour profiter de ta journée ? C'est peut-être bête à dire, mais moi j'ai reculé mon réveil d'une demi-heure et j'ai la sensation de profiter beaucoup plus de ma matinée ; je ne me lève pas que pour le boulot, mais pour ma séance de yoga, pour écouter la musique, et parfois lire quelques pages d'un bouquin.


Comme vous, je me sens concernée par ce topic... Même si je pense que mon cas est désespéré, et que j'ai fini par me faire à l'idée que je n'étais pas une dormeuse.

J'ai depuis toujours des difficultés à trouver le sommeil. Il est très rare que je dorme plus de 5h. J'en suis à me dire que je n'ai peut-être pas besoin de plus...
Peu importe ce que je tente de faire le soir, il m'est impossible de m'endormir avant au moins une bonne heure. Je me rappelle de l'angoisse que je ressentais quand j'étais petite, couchée dans mon lit, à regarder les chiffres défiler sur le radio-réveil en me rappelant les paroles de ma mère "Si tu ne dors pas, tu ne grandiras pas !" (merci maman !!!).
J'essaye en général de me coucher vers 22h30 - 23h. Mika s'endort dès que sa tête touche l'oreiller alors que moi je peux lire, encore et encore... et encore... (ça m'a beaucoup aidé dans mon cursus littéraire ) mais rien à faire : je n'ai JAMAIS sommeil. Je finis par éteindre la lumière quand je me rends compte qu'il commence à être tard. Je me force à respirer lentement, à faire le vide dans ma tête... enfin... à essayer... et je sais que j'en ai pour encore un bon moment avant de m'endormir.
Quand le réveil sonne à 6h (si je ne me réveille pas avant), j'ai toujours la sensation d'avoir mal dormi, sans non plus être complètement KO. Je ne ressens jamais le besoin de dormir encore un peu, je me lève quasiment immédiatement. En fait j'ai même la sensation que dormir est une perte de temps.
Par contre le pire moment de la journée pour moi c'est clairement après manger... quel supplice, là pour le coup je ferais bien la sieste tellement je tombe de fatigue ! Pourtant petite c'était même pas la peine de m'allonger, je faisais de tout à mes pauvres ATSEM à l'école...

D'autres cas désespérés ?

Sucre : il faut bien assimilé que les pensées, c'est nous seul qui les maitrisons. Il faut apprendre à les maitriser, quand tu penses trop : en prendre connaissance et te concentrer sur la détente, tes muscles qui se relâchent.


Calawen : ce que tu dis me fait penser à quelque chose que j'ai vu, il n'y pas longtemps. C'était une application smartphone qui, apparemment, analysait tes phases de sommeil. À priori, on ne reste pas tous suffisamment dans la phase de sommeil réparatrice, ce qui peut entraîner cette sensation de fatigue au réveil.

Par contre, je compatis pour l'après-manger. (j'ai mes périodes, mais j'ai eu des périodes de ma vie où après le repas du midi c'était une catastrophe !)

J'ai la solution pr s'endormir facilement
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J'ai testé une fois car ma belle-mère a eu ça pr son anniversaire. ça aide à respirer plus calmement, à se concentrer sur la lumière bleue qui s'agrandit et rétrécie au plafond.



Pr ma part, j'ai tjr eu des difficultés pr m'endormir le soir, depuis que je suis gamine.
Par contre le matin, qd il y a impératif, je coupe direct le réveil et je me lève tout de suite. Sinon je peux me rendormir très facilement ^^
J'ai tendance à cogiter le soir, à me repasser ma journée, à penser aux soucis, au lendemain... Bon en ce moment je suis ds une période de stress donc ça aide pas. Je dors mal (rêves, réveils ds la nuit...).
Il est très rare que je m'endorme rapidement, que je tombe de fatigue. Par contre, après le repas de midi, là, je rêverai de faire la sieste chaque jour.

Bref, les femmes ont tendance pr la plupart à trop cogiter le soir ^^

Sinon faire du sport peut aider. Mais j'ai remarqué que quand je cours tard, ça peut aussi avoir tendance à faire l'effet inverse, me tenir en éveil plus tard.
Et pr finir, j'ai besoin de 7h minimum pour être bien, 8h au mieux. 6h par contre devient insuffisant si c'est 4 nuits de suite par exemple.

Sweet : oui c'est vrai tu as raison, des fois j'essaye de ne penser à rien mais je tiens pas longtemps :/.



Calawen : tu n'as peut être pas besoin de beaucoup d'heure de sommeil, mais en tout cas c'est embêtant quand on a du mal à s'endormir :/.


Alicia : c'est clair que si tu es stressé tu dois encore plus mal dormir :/
& ça à l'air sympa le petit appareil que tu montres

Pour celles qui ont du mal à s'endormir : vous avez essayé les Fleurs de Bach ?
Sinon, lire en général c'est assez radical, ça apaise et on s'endort facilement.

Pour faire une réponse générale : oui moi c'est bien le réveil qui pose problème.
Quand je ne travaille pas, pas de soucis, je mets pas mon réveil et je me lève quand je suis bien réveillée. Mais quand je dois aller au travail... Je crois que j'ai tout essayé : le mettre + tôt (bcp plus tôt même parfois), le mettre à la dernière minute, dormir les volets ouverts, mettre une sonnerie sympa, rien ne fonctionne^^ Pour l'idée de Calawen (se coucher tôt et se lever tôt), ça voudrait dire que je ne verrais plus du tout mon copain Une semaine sur deux il termine à 21h et on mange ensemble après, donc on se couche jamais avant 22h30-23h. Je trouve déjà qu'on est pas bcp ensemble alors changer de rythme aussi radicalement serait pire.

Moi j'ai un énorme problème avec le matin... J'adore dormir et je n'ai en général aucun problème à m'endormir, en revanche je n'arrive pas à me coucher tôt, quand je travaille je me couche vers minuit au plus tôt , quand je ne travaille pas c'est plutôt vers 1h30 au plus tôt (quand je ne fais rien le soir, si je vois des potes ou quoi ça peut être beaucoup plus tard). Mais le matin, j'ai toujours beaucoup de mal à me lever tôt. Quand je travaille pas, je me lève pas avant 11h grand minimum. Genre ce matin, je me suis vraiment réveillée vers midi, et levée un peu avant 13h. Et j'aurais pu rester encore au lit, en général je me lève parce que je me dis qu'il commence à être tard et que j'aurais le temps de rien faire si je continue de dormir. Mais le truc, c'est que j'ai l'impression que mon heure de coucher n'influe pas sur mon heure de lever, même en me couchant plus tôt je crois que je dors quand même jusqu'à au moins onze heure quoi... Mais sinon, pas de problème de sommeil, à part exception, même la veille de mes concours l'an dernier je dormais super bien et aucun problème pour m'endormir, ça faisait halluciner mon père Après quand je travaille je ressens aussi le besoin de la sieste après manger, parfois je la fais quand j'ai un trou dans mon emploi du temps (juste le lundi quoi) mais sinon c'est un peu l'enfer.

Rêve-moi : est-ce que te lever avec un réveil mais pour une autre cause te pose problème ?
Je demande ça, car c'est pas toujours un problème de sommeil mais de motivation ! (qui ne s'est jamais levé en pleine forme à 5h du mat' pour aller dans un parc d'attraction ? xD)


Sucre : quand tu te rends compte que tu repenses, il faut à nouveau te concentrer sur la détente, bien respirer, sentir tes muscles se relâcher (relâcher ceux qui sont tendus) etc. C'est un travail sur soi
Peut-être que ce dont parles choubi-dou pourrait t'aider du coup.


Choubi-dou : oui, pour le sport, passé une certaine heure il vaut mieux éviter car ça fait l'effet inverse (c'est toujours pareil, il faut respecter ses rythmes biologiques. Je n'ai plus les rythmes exacts en tête, je l'avoue)


Gourmandise : comme dit plus haut, les heures après minuit ne sont pas du tout aussi réparatrices que celles avant. Cela ne m'étonne donc pas que tu aies besoin de beaucoup dormir.
Par ailleurs, si ton rythme est décalé, il te sera difficile de raccourcir ton sommeil du jour au lendemain, il vaut mieux reculer progressivement. C'est sûrement pour ça, que tu ne vois aucun changement même si tu te couches plus tôt, car si ton corps est habitué à une plage horaire, il fini malgré tout par s'y caler

Sweet : Oui faut vraiment que j'essaie de faire ça. Et c'est vrai que le truc dont parle Alicia pourrait peut être utile.

Sweet : c'est pareil pour tout, que j'aille au travail, à un rdv, faire les courses ou autre, j'ai toujours du mal ! Le seul moment où ça va, c'est quand je me lève sans réveil !

Pour ma part, petite j'étais une grooose dormeuse, je dormais partout, jusqu'à très tard le matin, aucun problème pour m'endormir et seul un tremblement de terre pouvait éventuellement me réveiller, dans la famille tout le monde m'appelait la marmotte.
Aujourd'hui c'est une autre histoire! Je pense que j'ai un sommeil assez léger, je me réveille plusieurs fois par nuit (pour faire pipi, pour voir l'heure, pour boire...). Le soir, je me couche généralement pas avant minuit minimum, j'arrive jamais à m'endormir avant ou alors faut que je sois vraiment très fatiguée... Depuis quelques temps, j'ai un problème assez pénible, le moindre rayon de soleil me réveille, si je suis dans une chambre où les volets ne sont pas complètement hermétiques ou s'il n'y a carrément pas de volets, je peux être réveillée aux aurores, c'est chiant!
En tout cas, depuis que j'ai grandi, je supporte plus de rester jusqu'en fin de matinée au lit, c'est réveil à 9h30 grand max même si je me couche bien tard!
Ah et j'ai des périodes où j'ai des insomnies aussi! Ça c'est affreux! Ne pas dormir avant 5h du matin et tourner, tourner...

Julie je suis exactement comme toi sauf que moi j'ai pas grandi
Des fois je me dis que c'est pas normal, tout le monde dans mon entourage me disait qu'en grandissant, on dormait plus aussi longtemps le matin, qu'on se levait plus tôt, mais je continue à me lever à midi (et en plus je dors avec un doudou, sinon j'ai bien 23 ans )
Genre demain, j'ai pas cours mais j'ai des choses à faire l'aprem, j'en suis au point où je vais devoir mettre mon réveil à 11h, sinon je sais que je serai levée avant (quand je vivais en Espagne j'étais même obligée de mettre mon réveil à 15h quand je voulais faire un truc l'aprem, mais bon je me couchais à 8h ou 9h aussi)

Les filles je remonte ce topic pour avoir votre avis, d'éventuels conseils, ou juste du soutien

Aujourd'hui ça fait 8 jours que je n'ai pas fait une nuit complète (rappel, pour moi c'est 5h...). Je ne me sens pas particulièrement stressée, angoissée ou quoi que ce soit. Je mets toujours un temps phénoménal à m'endormir, et puis je me réveille après un cycle de sommeil et impossible de me rendormir. Je tourne, je bougonne, je pense à mille choses, je lis, je respire, j'essaye coûte que coûte de me relaxer... Mais rien à y faire, bien que je me sente ÉPUISÉE je ne dors plus. Du coup ça fait deux nuits que je passe sur le canapé parce que j'ai peur de déranger le sommeil de Mika (pour le coup lui c'est un gros dormeur, heureusement qu'Annaëlle a hérité ça de lui). La journée est un calvaire, je me sens irritable et nerveuse, je comprends pas tout ce qui m'arrive, et surtout je me sens très affaiblie.
Jeudi soir en rentrant de l'école je me suis retrouvée face à une voiture sur une traverse, j'ai eu la peur de ma vie... Je crois m'être assoupie une demi seconde. J'ai fait un peu de sport toute la semaine pour fatiguer un peu le corps, mais rien ne change. Le vendredi matin après 3 petites heures de sommeil je me suis réveillée avec une belle laryngite + migraine atroce, Mika m'a traînée chez le docteur. Elle m'a examinée sous toutes les coutures et s'est un peu inquiétée quand je lui ai raconté mes nuits. Elle m'a prescrit une prise de sang que je ferai demain matin, de la melatonine + homéopathie, et m'a demandée de revenir si je ne dormais pas mieux. J'ai pris la melatonine le vendredi à midi, je me suis endormie 5h (incroyable !!), mais depuis c'est une horreur... J'ai dormi 3h le soir même en pensant que j'avais déjà bien dormi la journée et donc pourri ma nuit toute seule lol et finalement cette nuit je n'ai dormi qu'une heure et demi. Mika s'est absenté toute la matinée avec Annaëlle pour que je me détende mais rien à faire, je n'ai pas dormi une minute !!! Ce soir je dois préparer mes cours de la semaine, mardi après-midi j'ai une sortie de prévue + un conseil d'école jusqu'à 20h, jeudi une sortie randonnée toute la journée avec des enfants de 2 et 3 ans SANS ATSEM... Bref, je ne me sens même pas capable de m'occuper d'Annaëlle, du coup je m'inquiète de la suite. Je ne comprends pas ce qui m'arrive, ça m'est déjà arrivé de faire de l'insomnie (c'est même plutôt régulier en période de stress), mais ça ne m'avait jamais duré aussi longtemps... Et sans raison apparente en plus.
Je ne sais pas trop ce que j'attends de vos réponses en fait... Peut-être quelqu'un qui a vécu la même chose que moi dans votre entourage et qui a réussi à garder un rythme de vie normal malgré tout ?
Demain matin je vais faire ma prise de sang, je pensais retourner voir mon médecin si la nuit est encore pourrie, mais je ne sais même pas ce qu'elle pourra faire...

Ton médecin pense à quelque chose pour cette insomnie ? Tu avais une tension comment ? En effet, ça doit être problématique de ne pas réussir à dormir la nuit et de maintenir le rythme la journée... Je ne sais pas trop quoi te conseiller, peut être de l'homéopathie en plus de ce que t'a donné ton médecin. Est ce que tu as d'autres "symptômes ? Genre perte de poids ou d'appétit ? Il y a eu des événements dernièrement dans ta vie ou pas ? Est ce que ce weekend, tu as pu te reposer, faire la sieste ? Ton médecin t'a prescrit quoi sur la prise de sang, un bilan général ? J'espère que tout va vite rentrer dans l'ordre pr toi car le corps a en effet besoin de récupérer. J'ai fait de l'insomnie il y a une semaines suite au changement d'horaire, impossible de fermer l'oeil toute la semaine le soir avant 00h-1h alors que j'étais fatiguée. Et c'est passé. Mais je dormais plus que toi quand même.
Courage Calawen, prends bien soin de toi et tiens nous au courant !

ça peut aussi être un cercle vicieux : tu stresses de ne pas dormir donc tu dors encore moins...
Ma soeur qui avait un sommeil très agité (elle parlait, chantait etc), avait été dans une "clinique du sommeil". Bref, ils lui avaient dit que c'était le stress de la journée qui ressortait.
Je rappelle des conseils simples, mais toujours bons à prendre. Couper les écrans au moins 2 heures avant de dormir, éventuellement méditer, écouter des vidéos ASMR (très efficace sur moi)...
Après effectivement voir ce que dira la prise de sang.
Si elle ne révèle rien, peut-être qu'il faudrait se pencher sur le problème du stress ? Psy, hypnose...
Enfin garder un rythme normal sans dormir, me semble utopique... Il y a plein de solutions à explorer et je suis sûre que tu trouveras la solution !!
Courage !

Merci pour vos réponses les filles, et pour votre soutien

Chou-bidou a écrit:

Ton médecin pense à quelque chose pour cette insomnie ?
Je ne sais pas, en tout cas elle ne m'en a pas fait part. Elle m'a dit que c'était peut-être un deficit en melatonine, que ça arrivait parfois...
Tu avais une tension comment ?
J'avais 13 8. En temps normal j'ai une tension plutôt basse.
Est ce que tu as d'autres "symptômes ? Genre perte de poids ou d'appétit ?
J'ai perdu un peu de poids mais c'est dû au post partum, je perds à peu près un demi kilo par mois. Pour l'appétit j'avoue que j'ai pas trop le temps de manger entre Annaëlle à la maison et le boulot où je cours partout mais j'ai pas l'impression de manger moins.
Il y a eu des événements dernièrement dans ta vie ou pas ?
L'école me met un peu sous tension mais c'est pas non plus le stress. Plus un ras-le-bol des écoles difficiles après 6 ans de métier, et des conditions de travail qui deviennent de plus en plus compliquées. J'ai eu des petits conflits avec les parents de Mika, ce n'est pas la première fois et ça ne sera pas la dernière et pour Halloween un mec que je ne connais ni d'Eve ni d'Adam m'a tiré les cartes et a révélé des choses sur mon frère qui m'ont un peu chamboulée... Rien d'extraordinaire en somme, pas de décès, de gros coup de stress ou de tristesse...
Est ce que ce weekend, tu as pu te reposer, faire la sieste ?
Pas vraiment non j'ai essayé mais impossible de fermer l'œil.
Ton médecin t'a prescrit quoi sur la prise de sang, un bilan général ?
Alors :
NFS - Plaquettes ; CRP ; Ferritine ; Glycémie ; Bilan lipidique ; Créatininémie-ionogramme-DFG ; Gamma GT - GOT - GPT - Phosphatases Alcalines ; TSH

Amandine a écrit:

ça peut aussi être un cercle vicieux : tu stresses de ne pas dormir donc tu dors encore moins...
Mika me dit pareil, moi j'y crois moins parce que j'ai "l'habitude" de peu dormir...
Je rappelle des conseils simples, mais toujours bons à prendre. Couper les écrans au moins 2 heures avant de dormir, éventuellement méditer, écouter des vidéos ASMR (très efficace sur moi)...
Merci pour tes conseils ! J'applique à peu de choses près les mêmes rituels que toi
Après effectivement voir ce que dira la prise de sang.
Si elle ne révèle rien, peut-être qu'il faudrait se pencher sur le problème du stress ? Psy, hypnose...
Peut-être... Je suis sceptique sur le stress mais après tout, l'inconscient pourrait bien révéler un problème enfoui ? Ça serait "chouette", j'aurais une réponse et probablement une solution !

Merci encore les filles, ça me fait du bien d'être lue et conseillée !

Quelques nouvelles !

La prise de sang n'a rien révélé, j'ai de l'anémie et mon taux de cholestérol est limite mais... Comme d'habitude en fait !
Du coup elle m'a prescrit un anxiolytique... J'avais pas du tout envie de venir là mais il faut absolument que je dorme pour récupérer...
J'ai pris un demi comprimé vers 22h, avec les granules d'homéopathie que je dois continuer, mais je n'ai pas réussi à dormir jusqu'à 01h30... Et là par contre j'ai littéralement sombré ! Au point que ce matin je n'ai pas entendu mes réveils (j'en ai 2, + celui de Mika). Quand Mika m'a secouée, je me suis réveillée mais trop bizarre : la tête qui tourne, la nausée, j'ai l'impression d'être malade... J'ai quand même tenté d'aller bosser (Mika m'en veut beaucoup...) mais je suis revenue à la première intersection, impossible de conduire... Du coup me voilà chez moi à nouveau. Je suis dégoûtée, je pensais être un peu plus reposée et finalement je manque encore l'école... J'ai l'impression d'être un boulet, je ne suis pas malade, je n'ai rien de grave, je suis juste fatiguée... Ça me gonfle...

Oh Calawen ne culpabilise pas, il vaut mieux que tu restes chez toi pour te reposer plutôt que faire une bêtise sur la route ou au travail! Tout le monde peut le comprendre! Tu n'es pas juste fatiguée, tu es épuisée, c'est pas rien!
Pour les anxiolytiques je comprend ta réticence mais parfois il faut tenter! Je pense que ton réveil a été normal, ça trafique un peu ses cachets...
Tu n'as pas essayé de prendre ta tension dans ces moments où tu tournes et n'arrives pas à dormir?
Moi je sais que quand ça me le fait, je prend ma tension et je suis toujours un peu haute! Je pense que ça a une incidence...

Merci Hello ton message me fait beaucoup de bien.
Ma tension est nickelle, en fait physiquement tout va bien ! Elle me disait que c'était peut-être la chute des hormones suite à l'arrêt de l'allaitement... Sauf que j'ai arrêté fin août
Elle m'a prescrit le même anxiolytique mais plus faiblement dosé.